Entrons en guerre contre l’obésité !

La progression exponentielle de l’obésité dans tout le monde entier, n’épargnant personne, s’attaquant sans aucun discernement aux hommes comme aux femmes, aux enfants comme aux plus âgés, aux zones rurales comme aux zones urbaines et aux pauvres comme aux riches, nécessite une réaction à la hauteur de cette catastrophe. Et cette réaction consiste à rentrer en guerre contre l’obésité.

Cette guerre devra passer par un triple effort, à savoir :

•    Un effort pour l’amélioration de la qualité et de la quantité de l’alimentation ;
•    Un effort pour l’augmentation et la diversification de l’activité physique ; et 
•    Un effort de changement de comportement favorable à une bonne santé.

L’alimentation

L’amélioration de l’alimentation passe par une baisse de la quantité et une augmentation de la qualité des aliments ingérés. Pour se faire, il faut :

•    Baisser de façon générale la taille de la portion alimentaire journalière ;
•    Cette baisse doit se faire de manière progressive, donc lentement sur plusieurs semaines et de façon supportable ;
•    Baisser la quantité des aliments énergétiquement riches comme les lipides (les aliments gras) surtout les acides gras saturés, les sucres (les boissons sucrés).
•    Diminuer progressivement la consommation de féculents qui sont des aliments riches en glucides, principalement l'amidon contenu dans les céréales (blé, riz, maïs, etc.), les légumineuses (haricots, lentilles, pois chiches, etc.) et les tubercules (manioc, pommes de terre, patates douces, etc.)
•    Augmenter la consommation des fruits, des légumes et autres aliments riches en fibres et donc de faible valeur énergétique ;
•    Privilégier la consommation des lipides à acide gras polyinsaturé à longue chaîne (oméga-3, oméga-6).

L’activité physique

La promotion de l’activité physique doit faire appel à une augmentation des efforts physiques au quotidien avec une augmentation progressive de l’intensité, de la durée, de la fréquence, le tout maintenu dans une régularité garantissant une persistance dans le temps favorisant sa pérennité. Pour ce faire, il faut :

•    L’intensité de l’activité physique doit aller d’un effort de faible intensité à un effort très intense en passant par une intensité modérée ;
•    La durée de cette activité doit être courte au début pour atteindre progressivement une longue durée ;
•    La fréquence de l’effort physique débute en étant petite pour devenir grande dans le temps ;
•    La régularité de l’activité physique permet de maintenir effectif cet effort au moins une fois par semaine ;
•    La pérennité de l’activité physique est garantie par la régularité de cet effort qui inscrit cette activité dans le comportement ;
•    La diversification de l’activité physique permet de briser la routine à l’origine d’échec au maintien de l’effort physique sur le temps long et favorise ainsi la pérennisation.

Le changement de comportement

Il faut parvenir à introduire progressivement et à maintenir dans le temps des éléments comportementaux compatibles avec le maintien d’une bonne santé. Les comportements, à éviter, pouvant faire appel à l’installation de l’obésité peuvent être observés dans : 

•    la sédentarité caractérisée par une totale absence d’activité physique ; 
•    le manque de sommeil ou tout trouble du sommeil ; 
•    l’exposition aux écrans ; 
•    l’alcoolisme ;
•    le tabagisme ; 
•    le type d’alimentation ;
•    le grignotage ;
•    le lieu d’alimentation (restaurants, fast-foods) ; 
•    le type de petit déjeuné ;
•    les troubles du comportement alimentaire (l’hyperphagie boulimique, l’hyperphagie nocturne).

Il est bon de comprendre qu’il n'existe aucune autre option que de gagner cette guerre, car tout échec nous sera fatal...

Haut les cœurs !

Publié par :

Dr AKE N'cho, MD, MPH

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