Changement d’humeur : Rire ou Pleurer …

Le changement d’humeur (les sautes d'humeur) est une variation soudaine, d’intensité variable et souvent imprévisible de l'état émotionnel qui touche la plupart des personnes, qui est normal si occasionnelle et de courte durée, mais pouvant être le symptôme de maladies mentales plus graves.

Ces variations d'humeur peuvent aller de la joie à la tristesse, de l'irritabilité à l'enthousiasme, de la tranquillité à la colère ou même du rire aux pleures.

Causes des sautes d’humeur

Le changement d’humeur peut se comprendre à travers des facteurs psychologiques, physiologiques et environnementaux.

Les facteurs psychologiques

Stress (réaction d’inquiétude devant une situation à grand potentiel de changement) ;
Anxiété (grande inquiétude) ;
Fatigue mentale (asthénie psychique qui est une sensation d'épuisement qui finit par se ressentir physiquement)
Les troubles psychiatriques (les troubles bipolaires, les troubles de la personnalité…).

Les facteurs physiologiques

Déséquilibres hormonaux (pendant le cycle menstruel chez les femmes ou pendant la ménopause…) ;
Troubles du sommeil (le manque ou l’insuffisance de sommeil quel que soit la cause) ;
Consommation de certaines substances (alcool ; drogue ; certains médicaments) ;
L’alimentation (aliments trop sucrés, déshydratation, caféine, carences en vitamines B, magnésium ou acides gras oméga-3 …) ;
Problèmes de santé (maladies chroniques [HTA, Diabète…], douleurs chroniques, maladies infectieuses…) ;
Facteurs génétiques (Des études ont montré qu'il existe une composante génétique dans certains troubles de l'humeur, tels que le trouble bipolaire…).

Les facteurs environnementaux

Conditions météorologiques (journées sombres et pluvieuses) ;
Qualité de l’environnement (espace de travail stressant, foyer troublé où l’incompréhension règne en maître, insalubrité du lieu d’habitation…) ;
Changements dans la routine quotidienne (changement des habitudes et des rythmes de vie [changement soudain d'horaire de travail], changements relationnels, transitions importantes …).

Que faire

Pour gérer et calmer ses sautes d'humeur, il est important d'adopter des stratégies à la fois à court et à long terme pour réguler les émotions et promouvoir un bien-être général. Voici quelques approches pouvant aider :

Identifier les déclencheurs : Tenir un journal pour noter quand les sautes d'humeur surviennent et ce qui pourrait les déclencher, afin de pouvoir gérer les situations déclenchantes.
Gérer le stress : Pratiquer des techniques de relaxation (méditation, yoga…)
Dormir suffisamment ;
Activité physique régulière ;
Alimentation équilibrée : Faire attention à la consommation de caféine et de sucre, avoir une hydratation adéquate.
Réduire les substances altérant l'humeur : Diminuez ou évitez l'alcool, la nicotine et les drogues récréatives...

Prendre soin de soi : Prendre du temps pour soi-même et pratiquer les activités qu’on aime (lecture, art, musique, promenade dans la nature...) ;
Cultiver des relations positives : Entretenir des relations saines et positives avec les proches ;
Consultation d'un psychiatre ou d'un psychologue : Si les sautes d'humeur sont sévères, persistantes ou affectent la qualité de vie.

Ces conseils peuvent varier en efficacité d'une personne à l'autre. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.