Activité physique : Recommandations

Il est largement admis qu’une activité physique limitée reste mieux qu’aucune activité physique. Si le niveau recommandé n’est pas atteint, une quantité inférieure d’activité physique sera néanmoins bénéfique pour la santé en générale et en particulier pour la perte de poids. Toutefois, les recommandations suivantes sont à mettre en œuvre :

• Il faut commencer par une activité physique basale de faible intensité et augmenter progressivement sa fréquence, son intensité et sa durée, tout en maintenant sa régularité.
• Il faut encourager tout le monde à participer à des activités physiques agréables, variées et adaptées à l’âge, à l’état physiologique, à la condition et aptitude physique de chacun, tout en offrant des occasions sûres et équitables de les faire.
• Les enfants et les adolescents doivent pratiquer au moins 60 minutes par jour en moyenne d’activité physique essentiellement aérobie d’intensité modérée à soutenue, et ce tout au long de la semaine au moins trois fois.
• Il faut limiter le temps de sédentarité, et en particulier le temps de loisir passé devant un écran surtout chez les enfants et les adolescents.
• Tous les adultes doivent pratiquer une activité physique régulière, pendant au moins 150 à 300 minutes en aérobie d’intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes d’intensité soutenue ou une combinaison équivalente d’activité physique d’intensité modérée et soutenue par semaine. Ce temps pourra être reparti en 3 à 5 fois par semaine afin de garantir une régularité optimale.

Une revue de la littérature rapportait qu’un entraînement en aérobie permettait une réduction du tour de taille et une perte pondérale significatives. Cette même revue notait que dans un protocole d’étude comparant un entraînement continu versus un entraînement intermittent (irrégulier), Il a été observé que le poids diminuait de manière significative uniquement dans le groupe d’entraînement continu. Et que les grands volumes d’entraînement (600 kcal/session) occasionnaient une perte pondérale plus importante que les petits volumes d’entraînement (400 kcal/session), avec une différence de perte de poids significative.

Bon suivi des recommandations...

Dr AKE N'cho, MD, MPH

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