Amaigrissement par l’effort physique …

En plus de la diminution de l’apport de calorie d’origine alimentaire, qui est la seule méthode de prise de poids, la perte de poids doit faire appel à une perte énergétique significative pouvant être essentiellement obtenue que par l’activité physique.

L’activité physique doit se comprendre comme étant tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques et nécessitant une dépense énergétique. Cette activité peut être pratiquée de différentes manières comme la marche, le vélo, la course, le sport, les formes actives de loisirs (la danse, le yoga…), etc. Elle peut aussi se dérouler dans le cadre du travail (soulever ou porter une charge, etc.) et dans le cadre de travaux ménagers ou domestiques (nettoyage, rangement d’objet, faire la cuisine, jardinage etc.).

Il est largement admis que, quelle que soit la forme de l’activité physique, pour être bénéfique pour la santé, elle doit avoir une durée, une fréquence et une intensité suffisantes, et devant être pratiquée régulièrement.

A l’opposé, la sédentarité correspond à une dépense énergétique en état d’éveil se rapprochant de celle du sommeil. La sédentarité s’observe dans les positions assises, couchées ou allongées. Le comportement sédentaire sur un temps long est associé à des problèmes de santé et favorable à l’obésité.

Ce qui fait que la lutte contre toutes les formes de sédentarité chronique par la pratique d’activités physiques suffisantes et régulières, occupe une place de choix dans la lutte contre l’obésité. Cependant, il demeure toujours des difficultés dans l’atteinte du niveau optimal d’activité physique. Ces différences de niveaux d’activité physique pourraient s’expliquer par les importantes inégalités existant dans les possibilités d’activité physique selon le sexe, l’âge, la disponibilité, les éventuels handicapes et la position sociale, entre les pays et à l’intérieur de ces derniers.

Intensité de l’activité physique

Une faible intensité obtenue par le loisir, la marche lente ;
Une intensité modérée par la marche rapide, le tennis de table, le ramassage de feuilles, la danse ;
Une forte intensité comme la course à pied.

Durée de l’activité physique

Activité physique de faible durée : 30 mn ;
Activité physique de durée moyenne : 45 mn ;
Activité physique de longue durée : 60 mn.

Fréquence de l’activité physique

Faible fréquence : 3 fois par semaine ;
Fréquence moyenne : 4 fois par semaine ;
Haute fréquence : 5 fois par semaine.

Régularité de l’activité physique

La régularité est de pratiquer l’activité physique chaque semaine, au moins une à trois fois par semaine et pouvoir la porter à 4 voire 5 fois certaines semaines.
Il s’agit de ne pas abandonner l’effort physique.
Il faut diversifier l’activité physique en associant plusieurs types comme la marche, la course, la dance, etc.

Recommandations

Il faut commencer par une activité physique de faible intensité et augmenter progressivement sa fréquence, son intensité et sa durée, tout en maintenant sa régularité.
Il faut encourager tout le monde à participer à des activités physiques agréables, variées et adaptées à l’âge, à l’état physiologique, à la condition et aptitude physique de chacun, tout en offrant des occasions sûres et équitables de le faire.
Les enfants et les adolescents doivent pratiquer au moins 60 minutes par jour en moyenne d’activité physique essentiellement aérobie d’intensité modérée à soutenue, et ce tout au long de la semaine au moins trois fois.
Il faut limiter le temps de sédentarité, et en particulier le temps de loisir passé devant un écran surtout chez les enfants et les adolescents.
Tous les adultes doivent pratiquer une activité physique régulière, pendant au moins 150 à 300 minutes en aérobie d’intensité modérée ou au moins 75 à 150 minutes d’intensité soutenue ou une combinaison équivalente d’activité physique d’intensité modérée et soutenue par semaine. Ce temps pourra être reparti en 3 à 5 fois par semaine afin de garantir une régularité optimale.